~寝る前5分簡単ストレッチ <4>~

query_builder 2022/04/13
ブログ
施術-3

7.何分くらいすればいい?

woman massaging her foot


「1か所20~30秒程度やりましょう。ほんの少しでいいんです。たとえば足裏マッサージ、手の指ストレッチなどはお風呂の中で少し回す程度でもOKですよ」


8.ストレッチ時の呼吸の仕方は?

beautiful young black woman doing yoga at home

「寝る前のストレッチでは、どこに呼吸を入れていくかが重要です。例えば背中をグッと丸めるストレッチの場合なら、息を吸ったときに背中が広がるようなイメージで呼吸しましょう。右手を上げて体を左に倒して体側を伸ばすストレッチなら、伸ばしている右の体側に空気を入れるイメージで呼吸します。

息を吸って肋骨を広げるイメージで、前後左右に柔軟性のある広げ方を思い描くといいですね。そうすることで、浅く回数の多い呼吸だったのが、自然と深く長い呼吸ができるようになりますよ」  

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