~寝る前5分簡単ストレッチ <3>~

query_builder 2022/04/08
ブログ
施術-54

5.寝る前おすすめストレッチ


・よつばいのスパインストレッチ

・ブックオープン(ツイストするようなストレッチ)

・胸のストレッチ

・足裏マッサージ

・手指ストレッチ

6.強度はどのくらいがベスト?

「寝る前ストレッチは、いかに脱力できるかがポイントです。可動域はそこまで求めなくてOK。例えば、リラックスした深い呼吸をしながらストレッチすると、自然に柔軟性が高まります。深い呼吸に身を任せてストレッチしていきましょう。頑張りすぎると交感神経が優位になってしまうので逆効果。副交感神経を優位にすることが目的です。呼吸は深く長く、呼吸の回数は少なく、を意識して。

ストレッチ前後で呼吸の深さをチェックしよう「ストレッチ前に、自然に呼吸をしてみて、やりやすさの感覚を覚えておいてください。

ストレッチ後に同様に呼吸してみて。ストレッチの前後で呼吸が変わっているのが自覚できるはず。ストレッチの後は、自然と深い呼吸ができるようになりますよ」

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