◎良い腸内環境はメリットがいっぱい <3>◎

query_builder 2022/03/31
ブログ
施術-39

●善玉菌を増やして腸内環境を改善しよう!

 私たちの健康は、腸内環境がどのようであるかによって変わってきます。したがって、健康な生活を送るためには善玉菌を増やし、善玉菌が働きやすい腸内環境をつくることが不可欠です。善玉菌を増やす代表的な食材をご紹介しますので、ぜひ毎日の食生活に取り入れていきましょう。

★ヨーグルトやチーズ
★乳酸菌飲料
★納豆
★みそやしょうゆ
★キムチなどの漬物


 また、善玉菌はオリゴ糖やグルコン酸、食物繊維があることで増えやすくなり、活動も活発になります。オリゴ糖は蜂蜜やてんさい糖から摂取できますので、白砂糖から少しずつ置き換えてみるのもおすすめです。特に、蜂蜜はオリゴ糖もグルコン酸も含んでいますので理想的です。食物繊維はごぼうなどの根菜やこんにゃく、きのこ、玄米や雑穀などの穀類、海藻、芋類、果物に多く含まれています。その他、野菜にも食物繊維が含まれているので、1日350gを目標に摂取することをお勧めします。1食当りの目安は、生野菜で両手1杯分(約120g)、加熱したものなら片手一杯分です。
※蜂蜜は、1歳以下の乳児には与えないようにご注意ください。


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