松戸完全個室タッチセラピーmomアンチエイジングエステサロン!! ~免疫を簡単に上げる方法 <2>~
体を内側から温めてくれる:とっておき3つの入浴法
素早く体温を上げるためにオススメなのが、入浴です。温かいお風呂は体を芯から温め、下がってしまった体温も高めてくれます。 シャワーで済まさず、しっかり湯舟に浸かって体をじっくり温めましょう。
いくらお風呂に入るのがベストでも、忙しいと時間をとるのが難しいときもありますよね。
今日は、忙しい日でもできる入浴法とリラックスできる日の入浴法を、合わせて3つご紹介します!
その日のスケジュールと気分で選んで、あなたにぴったりのお風呂習慣をみつけてみませんか?
①ゆっくりじっくりリラックス入浴法
- お湯の温度・・・38℃前後(ぬるめ)
- お湯の量 ・・・体がすっぽり収まるように溜める
- 入浴の時間・・・20分前後
自律神経を整え、疲労回復や質の良い睡眠をサポートしてくれる入浴法です。ぬるめのお湯にじっくり浸かって、体を芯からあたためましょう。
②忙しい日にもしっかり温活!3・3・8入浴法
- お湯の温度・・・42℃前後
- お湯の量 ・・・体がすっぽり収まるように溜める(熱い方は少な目でもOK)
- 入浴の時間・・・3分×3回
熱いお湯に入ると交感神経が優位に働き、高い新陳代謝効果が得られます。 3分入ったら一度お湯からでる、を3回繰り返すだけで、どっと汗が出てきます!
しかも、30分間のジョギングと同じ300kclも消費できてしまう優れものです。たったの約10分で済むので、長時間入浴が苦手な方・忙しい方におすすめ。
③とっても忙しい日にも!ながら足湯入浴法
- お湯の温度・・・42℃前後
- お湯の量 ・・・ふくらはぎの真ん中くらいまで浸かる程度
- 入浴の時間・・・20分前後
忙しい日にオススメなのが、足湯。テレビを見ながら、本を読みながら、スマートフォンで連絡をとりながら…など、何かしながらできる点が楽ちん。
足湯するだけでも、冷えやむくみの改善、疲労回復、睡眠の質向上などの効果が期待できるので、忙しい日にもぜひ試してみてください。
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