松戸エステ！！完全個室タッチセラピーｍｏｍ　アンチエイジングサロン　～便秘の解消法～ | 松戸で肩こりやダイエットなどに微弱電流によるオールハンドエステをご提案しています

＜便秘がもたらす症状＞

便秘を放置すると、お腹が張って食欲が落ちたり、便が腸を塞いで発熱・吐き気・激しい腹痛を伴う腸閉塞を引き起こすことがあります。また便が出にくいと、力んだときに血圧が上昇して脳出血を起こす場合もあります。

＜便秘を防ぐ生活習慣＞

●水分を十分に摂る
●1日1.5Lを目安に、水分摂取を心がけましょう。適度な運動をする
●散歩などで体を動かすと、腸が活性化します。1日3食しっかり食べる
●規則正しい食生活で、腸の動きを促しましょう。排便の習慣をつける
●便意がなくても、トイレに座る習慣をつけましょう。

<排便を促す食品>

～水溶性食物繊維を含む食品～

水に溶けやすく保水性が高い水溶性食物繊維は、腸内で便の水分増やして柔らかくしてくれます。

[海藻類、アボカド、オクラ、コンニャクなど]

～不溶性食物繊維を含む食品～

水に溶けない食物繊維は、腸の中で水分を含んで膨らみ、腸を刺激します。ただし取り過ぎると、腸内の水分を吸収し過ぎて便が固なるので、水溶性食物繊維とバランスよく摂取する事が大切

[豆類、おから、キノコ類、野菜（ごぼう、ダイコンなど）]

～発酵食品～

ヨーグルト・チーズ・納豆・味噌・漬け物などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増殖させる効果があります。

＜便秘を解消する方法＞

～便を出やすくするマッサージ～

腸に沿って時計回りに「の」の字を描くようにお腹をマッサージし、腸を刺激します。


～お腹を温める温熱法～

蒸しタオルでお腹や腰を温め、血液の循環をよくしましょう。


～寝ながらできる排便体操～

仰向けで両ひざを胸に近づけ、お尻が浮くようにゆっくり揺り動かします。


～腹部を動かす腹式呼吸～

仰向きで横になり、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませます。息を吐き切ったら、全身の力を抜いて自然に膨らませます。これを10回以上繰り返しましょう。


～松戸完全個室！！アンチエイジングエステサロン
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